Għeja u uġigħ fl-għajnejn wara li jaħdmu fuq kompjuter huma problema magħrufa għall-utenti kollha. Dan huwa spjegat mill-proprjetà tal-viżjoni tal-bniedem, li hija inizjalment adattata għall-perċezzjoni tad-dawl rifless, u s-sors ta 'radjazzjoni diretta tad-dawl ma jistax jipperċepixxi għal żmien twil mingħajr id-dehra ta' sensazzjonijiet ta 'uġigħ. L-iskrin tal-monitor huwa biss tali sors.
Jidher li s-soluzzjoni għall-problema hija ovvja: trid timminimizza l-ħin ta 'kuntatt mas-sors tad-dawl dirett. Iżda t-teknoloġija tal-informazzjoni diġà daħlet f’ħajjitna daqshekk sewwa li se jkun diffiċli ħafna biex tagħmel hekk. Ejja nippruvaw insemmu dak li għad jista 'jsir biex titnaqqas il-ħsara minn waqfa twila fuq il-kompjuter.
Aħna norganizzaw ix-xogħol b'mod korrett
Sabiex tnaqqas it-tensjoni fuq l-għajnejn, huwa importanti li torganizza x-xogħol tiegħek sewwa fuq il-kompjuter. Biex tagħmel dan, trid taderixxi ma 'ċerti regoli. Ejja nikkunsidrawhom f'aktar dettall.
Arranġament tal-post tax-xogħol
L-arranġament tajjeb tal-post tax-xogħol għandu rwol ewlieni fl-organizzazzjoni tax-xogħol fuq il-kompjuter. Ir-regoli biex titqiegħed mejda u tagħmir tal-kompjuter fuqha huma kif ġej:
- Il-monitor għandu jitpoġġa sabiex l-għajnejn ta 'l-utent ikunu laħlaħ bit-tarf ta' fuq tiegħu. L-inklinazzjoni għandha tkun issettjata b'tali mod li l-qiegħ ikun eqreb lejn l-utent milli n-naħa ta 'fuq.
- Id-distanza mill-monitor sal-għajnejn għandha tkun 50-60 cm.
- Dokumenti tal-karta li minnhom trid tidħol test għandhom jitqiegħdu viċin kemm jista 'jkun għall-iskrin sabiex ma tħaresx b'mod kostanti f'distanza konsiderevoli.
Skematikament l-organizzazzjoni korretta tal-post tax-xogħol tista 'tkun irrappreżentata kif ġej:
Iżda huwa kategorikament impossibbli li torganizza post tax-xogħol:
B'dan l-arranġament, ir-ras titneħħa kontinwament, is-sinsla titgħawweġ, u l-provvista tad-demm għall-għajnejn tkun insuffiċjenti.
Organizzazzjoni tad-dawl
Id-dawl fil-kamra fejn ikun jinsab il-post tax-xogħol għandu jkun ukoll organizzat b'mod korrett. Ir-regoli bażiċi tal-organizzazzjoni tagħha jistgħu jiġu ddikjarati kif ġej:
- L-iskrivanija tal-kompjuter għandha toqgħod sabiex id-dawl mit-tieqa jolqotha fuq ix-xellug.
- Il-kamra għandha tkun mixgħula indaqs. M'għandekx toqgħod bilqiegħda fuq kompjuter fid-dawl ta 'lampa tal-mejda biss meta d-dawl prinċipali jkun mitfi.
- Evita d-dija fuq l-iskrin tal-monitor. Jekk it-tarzna hija ġurnata xemxija sabiħa, huwa aħjar li taħdem ma 'purtieri miġbuda.
- Biex tixgħel il-kamra, huwa aħjar li tuża lampi LED b'temperatura tal-kulur fil-firxa ta '3500-4200 K, ekwivalenti f'qawwa għal fanal inkandexxenti konvenzjonali ta' 60 W.
Hawn huma eżempji ta 'illuminazzjoni korretta u ħażina tal-post tax-xogħol:
Kif tistgħu taraw, tali angolu ta 'illuminazzjoni huwa kkunsidrat korrett meta d-dawl rifless ma jidħolx fl-għajnejn ta' l-utent.
Organizzazzjoni tal-fluss tax-xogħol
Meta tibda x-xogħol fuq il-kompjuter, għandek ukoll taderixxi mar-regoli li jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni tal-għajnejn.
- Il-fonti fl-applikazzjonijiet jeħtieġ li jiġu kkonfigurati sabiex id-daqs tagħhom ikun ottimali għall-qari.
- L-iskrin tal-monitor għandu jinżamm nadif billi perjodikament jitnaddaf bi srievet speċjali.
- Fil-proċess, għandek tikkonsma aktar fluwidu. Dan jgħin biex jevita n-nixfa u l-għajnejn fil-griżmejn.
- Kull 40-45 minuta ta 'xogħol fuq kompjuter, għandek tieħu pawżi għal mill-inqas 10 minuti sabiex l-għajnejn tiegħek jistgħu jistrieħu ftit.
- Matul il-pawżi, tista 'tagħmel eżerċizzji speċjali għall-għajnejn, jew għallinqas tteptep minnhom għal ftit żmien sabiex il-membrana mukuża tkun umda.
Minbarra r-regoli elenkati hawn fuq, hemm ukoll rakkomandazzjonijiet għal nutrizzjoni xierqa, miżuri preventivi u mediċi biex titjieb is-saħħa tal-għajnejn, li jistgħu jinstabu fuq il-websajts ta 'suġġetti rilevanti.
Programmi biex jgħinu jnaqqsu l-għajn
Meta wieħed iqis il-kwistjoni ta 'x'għandek tagħmel jekk l-għajnejn iweġġgħu mill-kompjuter, ikun żbaljat li ma nsemmux li hemm softwer li, flimkien mar-regoli ta' hawn fuq, jgħin biex ix-xogħol fil-kompjuter ikun aktar sigur. Ejjew nitkellmu fuqhom f'aktar dettall.
F.lux
Sempliċi mal-ewwel daqqa t'għajn, il-programm f.lux jista 'jkun konklużjoni vera għal dawk li huma mġiegħla joqogħdu fuq kompjuter għal żmien twil. Il-prinċipju tat-tħaddim tiegħu huwa bbażat fuq bidla fil-firxa tal-kulur u s-saturazzjoni tal-monitor skont il-ħin tal-ġurnata.
Dawn il-bidliet iseħħu bla xkiel u huma kważi inviżibbli għall-utent. Iżda d-dawl mill-monitor jinbidel b'tali mod li t-tagħbija fuq l-għajnejn tkun l-iktar ottimali għal perjodu ta 'żmien speċifiku.
Niżżel f.lux
Sabiex il-programm jibda x-xogħol tiegħu, huwa meħtieġ:
- Fit-tieqa li tidher wara l-installazzjoni, daħħal il-post tiegħek.
- Fit-tieqa tas-settings, uża s-slajder biex taġġusta l-intensità tal-għoti tal-kulur bil-lejl (jekk l-issettjar awtomatiku ma jixirxek).
Wara dan, f.lux se jkun imminimizzat għat-trej u se jibda awtomatikament kull darba li l-Windows jibda.
L-uniku żvantaġġ tal-programm huwa n-nuqqas ta ’interface bil-lingwa Russa. Iżda dan huwa aktar minn kumpensat mill-kapaċitajiet tiegħu, kif ukoll mill-fatt li huwa mqassam assolutament bla ħlas.
L-għajnejn jirrilassaw
Il-prinċipju tat-tħaddim ta 'din l-utilità huwa fundamentalment differenti minn f.lux. Huwa tip ta 'waqfa Scheduler, li għandha tfakkar lill-utent imżajjar li wasal iż-żmien li tirrilassa.
Wara l-installazzjoni tal-programm fit-trej, l-ikona tiegħu tidher fil-forma ta 'ikona b'għajn.
Niżżel l-Eyes Relax
Biex tibda taħdem mal-programm, agħmel kif ġej:
- Ikklikkja lemin fuq l-ikona tat-trej biex tiftaħ il-menu tal-programm u agħżel "Għajnejn miftuħa jirrilassaw".
- Issettja intervalli ta 'ħin għal interruzzjonijiet tax-xogħol.
Tista 'tippjana l-ħin tax-xogħol tiegħek fid-dettall, billi tibdel pawżi qosra ma' pawżi twal. L-intervalli tal-ħin bejn il-pawżi jistgħu jiġu ssettjati minn minuta għal tliet sigħat. It-tul tal-waqfa nnifisha tista 'tiġi stabbilita kważi illimitat. - Billi tikklikkja fuq il-buttuna "Ippersonalizza", issettja l-parametri għal waqfa qasira.
- Jekk ikun meħtieġ, ikkonfigura l-funzjoni tal-kontroll tal-ġenituri, li jippermettilek li ssegwi l-ħin imqatta 'fil-kompjuter tal-minuri.
Il-programm għandu verżjoni portabbli, jappoġġja l-lingwa Russa.
Korrettur tal-għajnejn
Dan il-programm huwa ġabra ta 'eżerċizzji li bihom tista' teħles it-tensjoni mill-għajnejn. Skond l-iżviluppaturi, bl-għajnuna tagħha tista 'anke terġa' tidher viżjoni indebolita. Tiffaċilita l-użu tagħha tal-preżenza tal-interface bil-lingwa Russa. Dan is-software huwa shareware. Fil-verżjoni tal-prova, is-suite tat-test hija limitata.
Niżżel il-Korrettur tal-Għajnejn
Biex taħdem mal-programm trid:
- Fit-tieqa li tidher wara t-tnedija, aqra l-istruzzjonijiet u kklikkja "Li jmiss".
- Fit-tieqa l-ġdida, tiffamiljarizza ruħek mal-kontenut tal-eżerċizzju u ibda biex twettaqha billi tikklikkja "Ibda eżerċizzju".
Wara dan, trid twettaq l-azzjonijiet kollha li l-programm joffri. L-iżviluppaturi jirrakkomandaw li jirrepetu l-eżerċizzji kollha li jkun fihom 2-3 darbiet kuljum.
Abbażi ta 'dan kollu, nistgħu nikkonkludu li bl-organizzazzjoni xierqa tax-xogħol tal-kompjuter tiegħek, ir-riskju ta' problemi fil-vista jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti. Iżda l-fattur ewlieni hawnhekk mhuwiex id-disponibbiltà ta 'bosta istruzzjonijiet u software, iżda s-sens ta' responsabbiltà ta 'utent speċifiku għas-saħħa tagħhom.
